임신 중 오메가3, 언제부터 어떻게 먹어야 할까?

 

임신 중 태아의 두뇌, 시각, 신경계는 엄마의 영양 섭취에 매우 큰 영향을 받습니다. 그중에서도 핵심이 되는 것이 바로 오메가3 입니다. DHA는 태아의 뇌세포막과 망막을 구성하는 주요 성분으로, 임신 중 부족할 경우 두뇌 발달 지연, 시력 저하, 주의력 문제와 연관된다는 연구 결과도 있습니다.

뿐만 아니라, 오메가3는 임산부의 혈액순환과 염증 조절, 임신성 고혈압 예방, 산후 우울증 감소에도 도움이 되기 때문에 임신 기간 중 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

 

목차

• 복용 시기와 권장량 - 임신 중 언제부터 먹어야 할까?
• 식품으로도 오메가3를 충분히 섭취할 수 있을까?
• 식물성 vs 어유 오메가3 - 어떤 것을 선택해야 할까?
• 복용 시 주의사항 - 다른 영양제와 함께 먹어도 될까?

 

 

 

복용 시기와 권장량 - 임신 중 언제부터 먹어야 할까?

 

임산부에게 권장되는 오메가3, 특히 DHA 섭취 시점은 임신 12~14주 이후부터 출산 전까지입니다. 이는 태아의 뇌와 시각기관이 본격적으로 발달하기 시작하는 시기로, 중기 이후부터 DHA의 필요량이 급격히 증가하기 때문입니다.

 

권장 섭취량

• DHA 기준 하루 200~300mg 이상
• 임산부용 복합 영양제의 DHA 함량 확인 필수
• 중복 복용 피하려면 단일제 or 복합제 중 선택 필요

오메가3는 지용성이기 때문에 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다.

 

 

식품으로도 오메가3를 충분히 섭취할 수 있을까?

 

오메가3는 음식에서도 섭취할 수 있는 불포화지방산이지만, 임산부가 하루 권장량을 채우기에는 생각보다 쉽지 않습니다. 특히 임신 중에는 생선 섭취가 제한되거나 거부감이 드는 경우도 많기 때문에, 영양제 보충이 권장되기도 합니다.

 

오메가3가 풍부한 식품

• 등푸른 생선류 : 고등어, 연어, 정어리, 청어
  • DHA와 EPA 모두 풍부하지만 중금속 주의 필요
• 아마씨, 치아씨드, 호두
  • 식물성 오메가3인 ALA(알파 리놀렌산) 풍부
  • 체내 전환율이 낮아 DHA로 바로 활용되기 어려움
• 계란(오메가3 강화란), 해조류, 들기름
  • DHA 강화 식품으로 일부 보완 가능

하지만 식품으로 하루 권장량을 매일 꾸준히 섭취하는 것은 현실적으로 어려울 수 있으므로 오메가3 영양제 + 식이 섭취 조합이 가장 효율적인 방법입니다.

 

 

 

식물성 vs 어유 오메가3 - 어떤 것을 선택해야 할까?

 

임산부가 오메가3를 선택할 때 중금속 걱정이 없을지, 어류 알레르기는 괜찮을지 가장 고민하게 될 것 같습니다.

식물성과 어유 오메가3를 비교해보겠습니다.

 

식물성 vs 어유 오메가3 비교

구분	식물성 오메가3	어유 오메가3
원료	미세조류 (알지 오일)	정제된 생선 오일 (고등어, 정어리 등)
DHA/EPA 포함	대부분 DHA만 함유	DHA + EPA 함유
흡수율	보통	높음
중금속 위험	중금속 걱정 없음	원료에 따라 다름 (정제 중요)
알러지 위험	없음	어류 알레르기 주의
가격대	다소 고가	상대적으로 저렴

 

추천 가이드

• 비건, 어류 알레르기가 있다면 식물성 DHA (알지오일)
• 복합 효과(심혈관, 뇌 건강)을 원한다면 어유 기반 오메가3

 

 

 

복용 시 주의사항 - 다른 영양제와 함께 먹어도 될까?

 

임산부가 오메가3를 복용할 때는 다른 영양제와의 조합도 신경 써야 합니다. 특히 철분제, 칼슘, 비타민D와 복용 시간이 겹치면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

함께 복용할 때 유의할 점

• 철분제는 공복, 오메가3는 식후에 복용
• 칼슘과 오메가3는 같이 복용해도 괜찮습니다.
• 지용성 비타민(A, D, E, K) 과 동시 복용 시 흡수율이 높아집니다.
• 오메가3 과다 복용 시 혈액응고가 지연될 수 있습니다. (1일 1,000mg 초과 주의)

제품 선택 시 'IFOS 인증'이나 '무중금속 테스트 완료' 여부도 확인하세요.