임산부 체중 증가 - 임신 주차별 적정 체중 확인하기

 

 

 

임신을 하면 누구나 체중이 증가합니다. 하지만 얼마나 늘어야 정상인지 알지 못해 체중이 많이 증가해도 걱정, 적게 증가해도 걱정이 되기 마련인데요, 오늘 포스팅에서는 적정한 임산부 체중 증가의 기준을 알아보겠습니다. 빠르게 알아보고 싶으신 분은 아래 버튼을 클릭하여 임산부 체중 증가 계산기로 현재 내 몸무게가 주차에 맞는 적정 체중인지 바로 확인해보세요.

 

나의 적정 체중 확인하기 →

목차

• 임산부 체중 증가, 얼마나 늘어야 정상일까?
• 주차별 체중 증가 속도도 중요해요!
• 체중 관리, 식단이 70%
• 체중 증가가 너무 빠르면? 꼭 확인하세요

 

 

 

임산부 체중 증가, 얼마나 늘어야 정상일까?

 

일반적으로 임산부 체중 증가는 산모의 체질량지수(BMI)에 따라 다르게 권장되며, 평균적으로는 10~16kg 증가가 이상적으로 알려져 있습니다.

• 저체중(BMI 18.5 이하) : 12~18kg
• 정상체중(BMI 18.5~24.9) : 11~16kg
• 과체중(BMI 25~29.9) : 7~11kg
• 비만(BMI 30 이상) : 5~9kg

* BMI 지수 = 체중(kg) / (신장(m))²

 

중요한 것은 균형 잡힌 증가입니다. 임산부 체중 증가는 단순히 숫자가 늘어나는 것이 아니라, 태아의 성장, 양수, 태반, 산모의 혈액량 증가 등 자연스러운 생리적 변화에 기반한 것입니다.

 

아래 계산기에서는 나의 현재 임신 주차, 다태아 여부, 키, 임신 전 몸무게, 현재 몸무게를 입력하면 현재 내 몸무게가 정상 범위에 있는지 확인할 수 있습니다.

 

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또한 입력한 정보에 맞는 주차별 적정 몸무게 범위를 알려주므로 조금 더 개인화 된 가이드를 받을 수 있습니다.

 

 

주차별 체중 증가 속도도 중요해요!

 

임신 초기(1~12주) 에는 입덧 등의 영향으로 체중 변화가 거의 없거나 소폭 감소하는 경우도 많습니다. 본격적인 체중 증가는 임신 중기(13~27주)부터 시작되며, 특히 임신 중기부터 후기로 갈수록 주당 약 0.4~0.5kg의 증가가 일반적입니다.

 

• 임신 초기(1~12주) : 총 1~2kg
• 임신 중기(13~27주) : 주당 약 0.5kg
• 임신 후기(28주~출산) : 주당  약 0.4~0.5kg

 

 

임산부 체중 증가가 너무 빠른 경우 임신성 당뇨, 고혈압, 태아 과체중, 난산 위험이 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 반대로 체중이 너무 적게 늘어나면 태아 저체중 출산, 조산, 영양 결핍 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

체중 관리, 식단이 70%

 

체중 조절에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 두 사람 몫을 먹어야 한다는 말에 속아 과도하게 섭취하면 체중이 급격하게 늘어날 수 있습니다. 임신 중에는 평균적으로 하루 200~300kcal 추가 섭취가 권장되며, 이는 과일 한 접시나 견과류 한 줌 정도의 수준입니다.

 

임산부 체중 증가를 건강하게 관리하는 식단 팁

• 정제 탄수화물 대신 잡곡밥, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물 섭취
• 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 보충
• 과일은 하루 1~2회, 과당이 높은 과일(바나나, 망고, 수박, 포도 등) 은 적당히
• 나트륨이 많은 국물, 가공식품은 줄이기
• 물 섭취는 하루 2L 이상, 탄산음료나 당류 음료는 피하기

 

또한 가벼운 산책, 요가, 수영 등 임산부 맞춤 운동도 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

 

체중 증가가 너무 빠르면? 꼭 확인하세요

 

임산부 체중 증가가 급격한 경우, 단순한 체중 문제가 아닌 건강 이상 신호일 수 있습니다. 갑작스러운 부종, 고혈압, 단백뇨 등이 동반된다면 임신중독증의 전조일 수 있으니 반드시 전문의 상담이 필요합니다.또한, 임신 후반기에도 체중이 전혀 늘지 않거나 오히려 줄어드는 경우에는 태아의 성장 지연, 양수 감소 등의 문제가 있을 수 있으니 주기적인 산전 검사와 초음파 진단을 게을리 하지 마세요.