임신 중 식단에 있어 가장 질문을 많이 받는 것 중 하나가 바로 "커피 마셔도 되나요?" 입니다.
카페인이 함유된 음료나 음식은 일상 속에 너무나 흔하게 자리 잡고 있는데요,
그렇다면 임산부는 카페인을 전혀 섭취하면 안될까요?
정답은 '과도한 섭취한 피한다면 괜찮다'는 것입니다.
세계보건기구(WHO) 및 미국산부인과학회(ACOG) 등은 하루 200mg 이하의 임산부 카페인 섭취는 안전하다고 보고 있어요.
목차
임산부 카페인 섭취 권장량과 주의점
임산부 카페인 섭취 하루 권장량은?
하루 200mg 이하가 권장 기준입니다.
아메리카노 1잔 기준 약 100mg 내외 이므로 커피는 하루 한 잔 이하로 제한하는 것이 안전합니다.
대표 식품의 카페인 함량
| 음식/음료 | 카페인 함량 |
| 아메리카노 1잔 | 90~150mg |
| 디카페인 커피 | 2~15mg |
| 녹차 1잔 | 약 30mg |
| 초콜릿(30g) | 약 20~30mg |
| 콜라 1캔(355ml) | 약 30~50mg |
| 에너지음료 1캔 | 80~160mg |
의외로 디카페인과 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으므로, 하루 총 섭취량을 모두 더해보는 것이 중요합니다.
스타벅스 음료별 카페인 함량
매장을 쉽게 찾을 수 있기도 하고, 음료별 카페인 함량을 쉽게 확인할 수 있어 스타벅스를 자주 이용하는데요,
스타벅스 음료별 카페인 함량은 아래와 같습니다.
의외로 카페인 함량이 높은 음료도 있으니 잘 선택하시는 것이 좋겠습니다.
| 음료 | 카페인 함량 (tall 사이즈 기준) |
| (아이스) 카페 아메리카노 | 150mg |
| (아이스) 카페 라떼 | 75mg |
| (아이스) 카푸치노 | 75mg |
| (아이스) 스타벅스 돌체 라떼 | 150mg |
| 오늘의 커피 | 260mg |
| 콜드 브루 | 155mg |
| 바닐라 크림 콜드 브루 | 155mg |
| 자바칩 프라푸치노 | 100mg |
| 스타벅스 클래식 밀크티 블렌디드 | 60mg |
| 쿨라임 피지오 | 110mg |
| 자몽 허니 블랙티 | 70mg |
| 아이스 자몽 허니 블랙티 | 30mg |
위의 음료 외 다른 음료의 카페인 함량을 확인하고 싶으시다면 아래 버튼을 눌러 스타벅스 홈페이지에서 확인해보시길 바랍니다.
메가커피 음료별 카페인 함량
메가커피 역시 홈페이지에서 카페인 함량을 확인할 수 있습니다.
음료 용량이 많기 때문 같은 메뉴이더라도 카페인 함량이 더 높으니, 메가커피에서 커피를 드신다면 양을 줄여서 섭취하시길 권장드립니다.
(여름이라 아이스 위주로 정리해봤습니다!)
| 음료 | 카페인 함량 |
| 아이스 카페 아메리카노 | 199.7mg |
| 아이스 메가리카노 | 290.8mg |
| 아이스 카페 라떼 | 199.1mg |
| 아이스 카푸치노 | 192.3mg |
| 아이스 큐브 라떼 | 313.4mg |
| 아이스 콜드브루 오리지널 | 156.4mg |
| 아이스 콜드브루 라떼 | 131.7mg |
| 할메가커피 | 99.6mg |
| 아이스 연유라떼 | 165.9mg |
| 코코넛 커피 스무디 | 173.8mg |
| 리얼초코프라페 | 32.1mg |
| 아이스 허니 자몽 블랙티 | 70.9mg |
| 메가에이드 | 0mg |
위의 음료 외 다른 음료의 카페인 함량을 확인하고 싶으시다면 아래 버튼을 눌러 메가커피 홈페이지에서 확인해보시길 바랍니다.
임산부 카페인 섭취, 태아에게 어떤 영향을 줄까?
과도한 카페인 섭취는 태반을 통해 태아에게 영향을 줄 수 있습니다.
태아는 성인처럼 카페인을 해독할 능력이 없기 때문에, 카페인이 태아의 몸에 축적될 수 있습니다.
임산부 카페인 섭취의 대표적인 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 저체중아 출산 위험 증가
- 유산 가능성 증가 (특히 임신 초기)
- 태아의 신경계 발달 지연 가능성
- 산모의 불면, 심박 상승, 혈압 증가
하지만 하루 1잔 이하의 섭취는 위와 같은 위험을 유의미하게 증가시키지 않는다고 보고되었으므로
과도하지만 않다면 지나치게 두려워하지 않아도 괜찮습니다.
디카페인 커피와 대체 음료, 정말 괜찮을까?
많은 임산부들이 '디카페인이면 괜찮겠지' 라고 생각하지만, 완전 무카페인이 아닌 경우도 많기 때문에 주의가 필요합니다.
디카페인 커피는?
- 일반 커피에서 95% 이상 카페인을 제거한 커피
- 하지만 2~15mg 정도의 카페인이 남아있을 수 있음
- 하루 2잔 이하 섭취가 안전한 범위
카페인 대신 마시면 좋은 음료
| 음료 | 특징 |
| 루이보스차 | 임산부에 안전한 대표 허브차. 항산화 풍부. 무카페인. |
| 보리차 | 무카페인, 수분 보충. 커피 맛이 나는 '오르조 보리차' 추천 |
| 둥굴레차 | 담백한 맛과 순한 성질 |
| 우유 | 단백질, 칼슘 보충에 효과적 |
주의 : 일부 허브차는 자궁 수축 유발 가능성이 있습니다. 히비스커스, 로즈마리 등은 전문가 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
임산부 카페인 줄이기 실천 팁
1. 아침 루틴 바꾸기 : 커피 대신 따뜻한 둥굴레차로 싲가
2. 초콜릿 → 견과류 간식으로 대체
3. 카페 방문시 디카페인 음료 옵션 선택
4. 음료 대신 수분은 물로 충분히 보충
5. 기분전환은 음료 대신 산책이나 아로마 활용
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