임산부 철분제, 어떤 제품을 어떻게 먹어야 할까?
임신 중 산모의 혈액량은 평소보다 약 40~50% 이상 증가하게 됩니다. 태아에게 산소와 영양분을 원활하게 공급하기 위해서이지요. 이 때 필수적으로 필요한 것이 바로 철분입니다.
특히, 임신 중기 이후부터는 태아의 성장과 함께 철분이 많이 필요하게 됩니다. 철분 부족 시 빈혈, 어지럼증, 두통, 조산 위험까지도 증가할 수 있습니다.
국내 여성 중 약 25% 이상이 철분 부족을 겪고 있으며, 임신 중 철분 결핍은 더욱 흔한 문제입니다. 그렇기 때문에 철분제는 엽산만큼이나 중요한 임산부 필수 영양제로 꼽힙니다.
목차
복용 시기와 권장량 - 임신 중기부터 시작하세요
산부인과에서는 보통 임신 16~20주부터 철분제를 복용할 것을 권장합니다. 이 시기부터 태아의 혈액 생성이 활발해지고, 산모의 혈액량도 본격적으로 증가하기 때문입니다.
하루 권장 섭취량
- 임신 전 여성 : 10~12mg
- 임산부 : 24~30mg
- 수유 중 여성 : 10~12mg
철분이 과잉되면 간에 무리를 줄 수 있으므로 검사 후 의사 지시에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
철분 흡수율을 높이는 복용법
철분제를 복용해도 흡수가 잘 안된다면 효과를 보기 어렵습니다. 다음과 같은 팁을 통해 흡수율을 최대화 해보세요.
- 공복 섭취 : 식사 1시간 전 또는 2시간 후
- 비타민 C와 함께 섭취 : 오렌지주스, 브로콜리, 키위 등
- 물과 함께 복용 (우유, 커피는 흡수를 방해)
- 엽산, 칼슘과는 시간차 두고 복용
- 철분제 복용 시간은 아침보다는 자기 전에 부담이 적음
피해야 할 음식/습관
- 우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이 풍부한 음식
- 녹차, 커피, 탄닌류
- 멀티비타민과 함께 복용 시 흡수 방해 가능성 있음
철분제 부작용, 이렇게 줄일 수 있어요
철분제 복용 시 가장 흔한 부작용은 속쓰림, 구역감, 변비입니다. 특히 빈 속에 복용할 경우 더 민감하게 반응할 수 있는데요, 이러한 증상을 줄이기 위한 팁도 함께 챙겨보세요.
- 복용 시간은 자기 전이나 저녁 식사 후로 조정
- 제품 선택시 비변비성 철분(푸마르산철, 글루콘산철 등) 선택
- 철분+유산균 조합 제품도 추천 (장 건강과 함께 케어)
- 물 충분히 마시기, 식이섬유 풍부한 식단 유지
속이 예민한 산모라면 액상형 또는 저용량 제품부터 시작해 점차 늘려보는 것도 방법입니다.
철분제 유형별 추천 가이드
푸르마산제철 (Ferrous fumarate)
- 흡수율 : ★★★★☆ (좋음)
- 부작용 : ★★★☆☆ (변비 주의)
푸르마산제철은 흡수율이 높고, 가격이 비교적 저렴하여 가장 널리 사용되는 철분제입니다.
다만, 위장 자극이나 변비 같은 부작용이 있을 수 있어 속이 민감한 임산부라면 조금 주의가 필요합니다.
추천 대상
- 기본형 철분제를 찾는 산모
- 철분 수치가 낮아 빠른 보충이 필요한 경우
- 저렴하고 흡수 좋은 제품을 찾는 분
예시 제품 : 솔가 철분제
글루콘산제철 (Ferrous gluconate)
- 흡수율 : ★★★☆☆ (보통)
- 부작용 : ★☆☆☆☆ (가장 적음)
글루콘산제철은 흡수율은 다소 낮지만 위장 부담이 적고, 부장용이 거의 없다는 장점이 있습니다.
초기에는 흡수율이 중요하지만, 꾸준한 복용을 생각한다면 편안하게 복용 가능한 철분제가 더 유리할 수 있습니다.
추천 대상
- 변비가 심하거나 위장이 민감한 임산부
- 철분제 복용 시 구역질이나 속쓰림이 임산 분
- '먹기 편한 철분제'를 우선시 하는 분
예시 제품 : 산타몬플러스
폴리말토오스 철 (철 단백 복합체, Iron polymaltose)
- 흡수율 : ★★★☆☆ (보통)
- 부작용 : ★☆☆☆☆ (가장 적음)
폴리말토오스 철은 흡수가 천천히 이루어지는 복합체 형태로, 위에 부담을 주지 않아 장기 복용에 적합합니다.
약국용 철분제, 병원 전용 영양제 등에도 자주 사용되는 안전한 타입입니다.
추천 대상
- 위염이나 소화장애가 있는 임산부
- 장기간 철분제를 꾸준히 먹어야 하는 경우
- 약을 끊지 않고 먹는 것이 우선인 분
예시 제품 : 마미센스 (보건소 제공 철분제)
피로인산제이철 (Ferric pyrophosphate)
- 흡수율 : ★★☆☆☆ (낮은 편)
- 부작용 : ★★☆☆☆ (가장 적음)
피로인산제이철은 3가철 형태의 수용성 철분으로, 위에서 2가철로 환원되어야 흡수되기 때문에 흡수율은 다소 낮지만 위장 자극이 거의 없는 것이 장점입니다.
또한, 미립자 형태로 분말이나 액상 제품에 자주 사용되며, 맛과 냄새가 거의 없어 철분 특유의 금속 맛을 싫어하는 임산부에게 좋은 선택입니다.
추천 대상
- 철분제 맛에 민감하거나 먹기 힘든 분
- 위장이 예민하거나 속쓰림이 심한 산모
- 철분제 시작이 처음인 초보 임산부
예시 제품 : 뉴트리모어 프리미엄 액상 철분
헴철 (Heme Iron)
- 흡수율 : ★★★★★ (최상급)
- 부작용 : ★★☆☆☆ (적음)
헴철은 육류에서 유래한 철분 형태로 체내 흡수가 뛰어나고 위장 자극이 적습니다.
식물성 철분보다 2~3배 이상 흡수가 잘 되며, 채식 위주의 식단을 하는 산모에게도 유용합니다.
단점은 가격이 비싸고, 일부 제품은 철분 함량이 낮아 복용량을 조절해야 합니다.
추천 대상
- 철분 수치가 심하게 낮은 산모
- 위장 장애 없이 고효율 철분제를 원하는 경우
- 고급형 영양제를 찾는 분
