모유수유 중 커피 마셔도 괜찮아요! + 브랜드별 아메리카노 카페인 함량 비교
출산 후 잠 못 이루는 밤과 체력 고갈에 시달리는 수유맘들에게 커피는 단순한 음료가 아닐 수 있습니다. 하지만 모유수유 중 커피를 마셔도 되는지에 대한 걱정은 늘 따라다니죠. 결론부터 말하자면, 하루 일정량 이내의 카페인 섭취는 대부분의 수유부에게 안전합니다.
세계보건기구(WHO)와 미국소아과학회(AAP)에서도 수유 중 커피를 완전히 금지하지 않습니다. 다만, 하루 총 카페인 섭취량이 300mg(커피 약 2~3잔) 이하일 경우에 한해 안전하다는 입장입니다. 즉, 수유부라고 해도 커피 한두 잔 정도는 무리가 없습니다.
목차
- 모유에 전달되는 카페인 양은 얼마나 될까?
- 커피 외에도 숨어 있는 카페인 식품 주의!
- 스타벅스 음료별 카페인 함량
- 메가커피 음료별 카페인 함량
- 모유수유 중 커피 대체 가능 음료는?
- 모유수유 중 커피, 이렇게 마시면 안전해요!
모유에 전달되는 카페인 양은 얼마나 될까?
모유를 통해 아기에게 전달되는 카페인 양은 사실 매우 적습니다. 성인이 섭취한 카페인의 약 1% 정도만이 모유로 전달됩니다. 그럼에도 불구하고 주의가 필요한 이유는 신생아의 간과 신장이 아직 미성숙하기 때문입니다.
생후 3~5개월 이하의 신생아는 카페인을 체내에서 분해하는 시간이 길어, 적은 양에도 민감하게 반응할 수 있습니다. 특히 아기가 잠을 잘 못 자거나 예민하게 반응한다면 커피 섭취를 일시적으로 중단해보는 것도 좋은 방법입니다.
커피 외에도 숨어 있는 카페인 식품 주의!
커피 외에도 우리가 일상적으로 접하는 음식이나 음료 중에는 생각보다 많은 카페인이 숨어 있습니다. 초콜릿(특히 다크초콜릿), 녹차, 홍차, 에너지 음료, 일부 진통제나 감기약에도 카페인이 들어있기도 합니다. 하루에 커피 한두 잔 외에도 이런 식품들을 함께 섭취하면 카페인 총량이 300mg을 초과할 수 있습니다. 따라서 모유수유 중 커피 섭취 외 다른 음식의 카페인 함량도 함께 관리하는 것이 중요합니다.
브랜드별 아이스 아메리카노 카페인 함량
각 브랜드별 아이스 아메리카노의 카페인 함량을 정리해보았습니다. 같은 아메리카노이지만 용량이나 원두에 따라 카페인 함량이 다르니 참고하시어 섭취하시길 바랍니다.
| 음료 | 용량 | 카페인 함량 |
| 스타벅스 (tall) | 355ml | 150mg |
| 탐앤탐스 | 410ml | 97.95mg |
| 커피빈 | - | 91mg |
| 투썸플레이스 (R) | - | 184mg |
| 파스쿠찌 (R) | 370g | 213mg |
| 할리스커피 (R) | 354ml | 114mg |
| 이디야커피 | 532ml | 158mg |
| 메가커피 | 710ml | 199.7mg |
| 빽다방 | 24oz (710ml) | 237mg |
| 컴포즈커피 | 591ml | 156mg |
| 더벤티 (벤티) | 600ml | 192mg |
각 브랜드 사이트에서는 음료별 용량 및 카페인 함량을 고시하고 있습니다. 스타벅스의 다른 음료의 카페인 함량이 궁금하시다면 아래 버튼을 눌러 스타벅스 홈페이지에서 확인해보시길 바랍니다.
모유수유 중 커피 대체 가능 음료는?
커피가 아예 걱정되는 분들을 위해 카페인 없는 대체 음료를 선택하는 것도 방법입니다.
- 디카페인 커피 (카페인 97% 제거)
- 보리차, 둥글레차
- 생강차, 대추차
- 루이보스차
이런 음료들은 수유 중에도 부담 없이 마실 수 있으며, 카페인 섭취에 대한 불안을 덜어주는 좋은 대안이 됩니다.
모유수유 중 커피, 이렇게 마시면 안전해요!
수유 중 커피를 마실 때 다음과 같은 팁을 기억하면 더욱 안전하게 음용할 수 있습니다.
- 수유 직후에 마시기 : 모유 중 카페인 농도는 커피를 마신 후 1~2시간 후 최고조에 달합니다. 따라서 수유 직후 커피를 마시면 다음 수유까지 시간이 벌어져 아기에게 전달될 카페인 농도가 낮아집니다.
- 소량을 자주 마시지 않기 : 커피를 조금씩 나눠 마시는 것보다는, 한 번에 적정량을 마시는 것이 아기에게 전달되는 카페인을 최소화하는 데에 도움이 됩니다.
- 아기의 반응 체크 : 아기가 예민하거나 수면에 변화가 있을 경우, 며칠간 커피를 줄여보고 반응을 관찰해 보세요.
모유수유 중이라고 해서 모든 것을 참아야 하는 것은 아닙니다. 오히려 작은 여유가 육아에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루 한두 잔의 커피는 수유부의 피로를 덜어주고, 정신적인 안정에도 도움을 줍니다. 단, 아기의 반응을 잘 살피며 적절한 섭취량을 지키는 것이 핵심입니다.
육아 중 잠깐의 커피 타임, 너무 죄책감 가지지 마세요. 정보에 근거한 현명한 선택으로 수유도, 휴식도 모두 챙길 수 있습니다.
