슬기로운 임신 생활
임신 전부터 출산까지, 시기별 영양제 복용 가이드
쏘리치맘
2025. 5. 26. 05:46
임신을 하면 이전과는 몸 상태가 완전히 다른 상태로 전환됩니다.
이 시기에는 평소보다 2배 이상의 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산이 필요해지는데, 이것들을 음식만으로 모두 보충하는 것은 불가능합니다.
그래서 대부분의 산부인과에서는 임신 전부터 출산 이후까지 필수 영양제를 꾸준히 복용할 것을 권장합니다.
그렇다면 어떤 영양제를 언제부터 어떻게 섭취해야 할까요? 이 글을 통해 임산부 영양제 핵심 5종 : 엽산, 철산, 오메가3, 비타민D, 칼슘에 대해 시기별 복용법과 주의사항을 알아보시기 바랍니다.
목차
시기별로 달라지는 임산부 영양제 복용 순서
임신 전~12주 : 엽산
- 복용 목적 : 태아 신경관 결손 예방
- 권장량 : 400~600㎍
- 복용 팁 : 임신 계획 3개월 전부터 시작, 빈속 또는 식사와 무관하게 가능
- 추천 제품 키워드 : 활성 엽산, 비타민B군 복합, 무부형제
임신 전부터 챙겨야 할 엽산, 일반 엽산 vs 활성 엽산
임신 14주 이후 : 철분제
- 복용 목적 : 산모 빈혈 예방, 태아 혈액 생성
- 권장량 : 24~30mg
- 복용 팁 : 철분은 공복에 복용 + 비타민C와 함께
- 주의 : 칼슘제, 유제품과 동시 복용 금지
임신 중기~말기 : 오메가3(DHA)
- 복용 목적 : 태아 뇌, 망막 발달, 산모 혈류 개선
- 권장량 : DHA 기준 200~300mg 이상
- 복용 팁 : 식후 복용, 중금속 노출 우려가 있다면 식품성 DHA 선택
임신 전 기간 : 비타민D
- 복용 목적 : 칼슘 흡수 촉진, 태아 골격 형성
- 권장량 : 600~800IU
- 복용 팁 : 지용성이므로 식후 섭취, D3 형태가 흡수율 높음
임신 중기~수유기 : 칼슘
- 복용 목적 : 태아 뼈 성장, 산모 골다공증 예방
- 권장량 : 800~1,000mg
- 복용 팁 : 구연산칼슘 형태가 위장 부담 적음, 비타민D3와 함께 복용
임산부 칼슘 섭취 가이드 - 언제부터, 얼마나 먹어야 할까?
중복 섭취 주의! 영양제 조합과 복용 시간 가이드
하루에 3~4가지 영양제를 복용하다 보면, 복용 시간과 조합이 매우 중요해집니다.
특히 흡수율과 부작용을 고려해 아래 가이드를 지켜보세요.
| 시간대 | 복용 권장 영양제 | 주의사항 |
| 아침 공복 | 철분제 + 비타민C | 유제품 X, 커피/차 X |
| 점심 식후 | 비타민D + 오메가3 | 지용성 비타민은 식사와 함께 |
| 저녁 식후 | 칼슘 + 마그네슘 | 철분과 최소 2시간 간격 |
| 수시 복용 가능 | 엽산 | 흡수 영향 적어 유연하게 복용 가능 |
복합 제품을 복용하는 경우, 성분이 중복되지 않는지 꼭 살펴보세요!
종합영양제가 나을까? 단일제 조합이 좋을까?
임신 초기에는 엽산 중심 단일제, 중기 이후에는 복합영양제 + 단일제 추가 조합이 가장 이상적입니다.
종합영양제 장점
- 복용하기에 편리함
- 영양 균형 구성
- 프리미엄 제품은 품질 우수
단점
- 흡수율 낮은 성분 혼합 가능
- 특정 성분 용량이 부족한 경우도 있음
그래서 종합영양제 + 고함량 단일제(철분, 오메가3 등) 를 병행하는 방식이 선호되고 있습니다.
